[...] GRAM po treningu: dodatkowo carbo mam parę pytań: czy posiłki nie są zbyt małe(czy nie będę głodny)?czy zamiast mleka do mutant massa mogę użyć wody? Dieta:(produkt;ilos w gramach;białko;tłuszcze;węglowodany) I dzien Posiłek 1. 30 g białka 40 g węglowodanów jajecznica 2 jaja całe+ 2 białka bez żółtek + 4 tosty z pełnego ziarna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 16 lat Masa ciała 66kg Wzrost 173cm Niżej daje dietę i plan ćwiczeń. Z góry dziękuję za odpowiedz . 7.00h -4 jaka (2 bez zółtka) -60g płatków owsianych -jabłko 10.00h -50 gram ryzu -150 gram fileta (smarzone na 2 łyżeczkach oliwy z oliwek) -warzywa (gotowane) 13.00h -50 gram ryzu -150 gram fileta (smarzone na 2 łyżeczkach oliwy z oliwek) [...]
[...] Zacząłem od ćwiczeń na brzuch i to miało stanowić mój priorytet. Dzięki częstemu bieganiu moje mięsnie brzucha były już nieco zarysowane. Trening zacząłem od A6w, program skończyłem w całości z zastosowaniem odpowiedniej diety ( niska ilość WW, wysoka białka, bardzo niska tłuszczy). Byłem nawet zadowolony z efektów ale postanowiłem wspiąć [...]
[...] sobota trening mma Każdego dnia z wyłaczeniem niedzieli 30 minut biegu i po 500 brzuszków na ławce skośnej. dieta kcal/białko/tłuszcz/weglowodany 1 posiłek owsianka 100gram 360/11/2/60 2 jajka 146/13/10/1 2 posiłek 250gram chleba pszennego plus 20 gram szynki 374/10/2/77 2 pomarańcze i 2 kiwi 150/2/30 3 posiłek 200 gram piersi z kurczaka [...]
[...] 89,1 kg : Co do Diety i Suplementacji będzie ona wyglądała na razie wygląda ona tak: Po wstępnej rozmowie z Faftq ustaliłem, że moja dieta będzie wyglądała tak: Białko - 3 gramy na kg/mc Węglowadany - 2,5 - 3 gramy na kg/mc Tłuszcze - 0,5-0,8 gramy na kg/mc Co do pisania poszczególnych posiłków itp. będę pisał podczas redukcji ale głownie będą [...]
Witam Wszystkich Odwiedzających mój temat. :) Zgłaszam się na Państwa forum z bardzo dużym problemem. Otóż może zacznę od tego, że zacząłem pracę z siłownią bez diety i ćwiczyłem prawie 1 ROK. Lecz mogę przyznać, że tylko zmarnowałem na to czas, gdyż nie było efektów ( jakieś tam były, bo widziałem ) ale efektów było brak z powodu braku diety [...]
[...] (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 2 DIETA: 1 dzień: 1-ok. 4 kromek z białym serem i dżemem 2-Ryż z jogurtem 3-Pierś z kurczaka, z ryżem lub ziemniakami, i surówką + 20 gram Oliwy z Oliwek 4-2-3 kanapki z tuńczykiem lub wędliną 5-3 jajka, chleb z serem twarogowym 2 dzień : 1. Płatki owsiane 100 gram + 300ml mleka. 2. (Tutaj najlepiej [...]
[...] To jest moja pierwsza dieta, choć ćwiczę już z 3 lata ( z niewielkimi przerwami - np. ostatnie 3 miesiące L ). Układając dietę kierowałem się zasadami : - 2,2g białka na kilogram wagi ciała ( czyli 220g w moim przypadku ) - 5-6g ww na kilogram wagi ciała ( czyli 500-600g w moim przypadku ) - 1,5g tłuszczy na kilogram wagi ciała ( czyli 150g w [...]
[...] nigdy nie zwracałem uwagi na to co jem. W sensie zwracałem, ale nie w taki sposób, jak podczas ściśle przystosowanej diety. Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej, zrzucenie kilogramów co za tym idzie, ogólna poprawa sylwetki. Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Bardzo dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenie w domu jak i [...]
[...] to jem resztę kanapek i wypijam jogurt naturalny 400 ml + banan. Powrót do domu to niestety godzina 17 Podsumowując do godziny 17 jem : - 2 jajka (gdy czas pozwala) - 60 gram płatków (gdy czas pozwala) - 25 gram orzechów (gdy czas pozwala) - 15 ml oliwy z oliwek (gdy czas pozwala) - 250 gram twarożku chudego - 100 gram wędliny (np. krakowska) [...]
[...] zamierzam kupić sobie gainera + glucosamine (to drugie trener na siłowni polecił na stawy) + biorę kwasy omega 3 w tabletkach Dieta: 1.Godz 7:30 -Płatki owsiane 150 gram z jogurtem naturalnym i rodzinkami/orzechami -jajecznica z 3-4 jaj 2.Godz 10:30 -2-3 (podwójne) kromki chleba pełnoziarnistego -50 gram szynki z indyka -50 gram sera [...]
Witam! Czas zacząć od jakiejś dobrej diety, na której zbuduje swój przyszły wygląd. W zrobieniu diety pomógł mi program, który pobrałem z pewnej strony… (Przyjąłem, że moja aktywność wynosi 1.1 (3 treningi w tygodniu) na razie nie ćwiczę - dietę chce zacząć po nowym roku, wtedy kiedy zacznę treningi) Moje dane: 16 lat, 62 kg, 178 cm. Ponieważ nie [...]
[...] 11.00 drugie sniadanie - zawsze takie samo - dwa jajka na twardo albo jajecznica z dwoch jajek,6 oliwek,pol bułki pszennej,albo dwie cienkie kromki chleba razowego,plus 100 gram wedliny z kurczaka,margaryna RAMA,plasterek sera zółtego 9% tluszczu dla smaku dodaje do jajek,do picia herbata 14.00 OBIAD tutaj przedstawie kilka wariantow jakie [...]
Witam. Ćwiczę już systematycznie około roku moje wymiary to 170 wzrostu i 77-79 kilogramów na wadze. Mięśni jest może i sporo ale i sporo jest tłuszczu chciałbym się go pozbyć poczytałem więc kilkanaście tematów poprzeglądałem tabele wszędzie piszą że dieta to podstawa a więc ją sobie ułożyłem pierwszy raz wiec nie wiem czy dobrze. jeżeli będzie [...]
[...] krwi podczas kilku godzinnych sesji, nie czuje zmeczenia,jem i spie co 48 h,, wciaz jstem zalany pod skora, miekkie miesnie, mimo ze jej duzo ww na jeden posilek ok 1000gram bedzie i 400 bialka i tluszcze , mimo niski9ego testosteronu i DHT , mam bujne owlosienie na ciele, ale kobieca budowe,tluszcz glownie na udach i poskadkach, szerokie [...]
[...] wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : brak Typ budowy : Endomorfik Moje zapotrzebowanie wynosi : 2200 kcal 170 gram białka / 2,1 na kg masy 104 gram tłuszczy / 1,3 na kg masy 148 gram węglowodanów / 1,5 na kg masy DIETA : Nazwa produktu ; Ilość w gramach ; Białko/Tłuszcz/Węglowodany [...]